1. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища, прямые ноги положите на стул. Поочередно сгибайте и разгибайте правую и левую ступню по 5 раз каждую. Повторите упражнение одновременно обеими ступнями 5 раз.
2. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите вверх и разведите ноги, оттянув носки, выполните вращения в голеностопных суставах вправо и влево. Повторите по 5-7 раз в каждую сторону.
3. Исходное положение то же. Согните ноги в коленях и выполните круговые движения в коленных суставах вправо и влево, по 5-8 раз в каждую сторону.
4. Сделайте стойку на лопатках ("березка"). Разведите ноги. Махами меняйте положение ног ("ножницы"). Повторите 4-7 раз.

5. Исходное положение то же. Ноги согните в коленных суставах и "крутите педали". Повторите упражнение 5-7 раз.
6. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. Согнутые в коленях ноги поставьте ступнями на стену. "Шагайте" вверх, а затем вниз по стене по 5 раз.

7. Лежа на спине, поднимите прямые ноги и поставьте ступни на стену или положите ноги на высокую подставку. Полежите так 5-10 минут.

Вы должны ориентироваться на свои ощущения и уровень физической подготовленности. Помните, что нагрузки следует увеличивать постепенно. Комплекс можно выполнять в любое удобное для вас время, но регулярно. Упражнения 1 и 7 старайтесь делать два-три раза в день. При появлении каких-либо неприятных ощущений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. 

[more]Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя у окна. Сразу решите для себя, как Вы будете это делать.

На стекло, чуть ниже уровня глаз, наклейте маленькую марку или картинку, размером 3 х 3 см или 4 х 4 см. Рисунок должен быть веселый, четко нарисованный и лучше всего в зеленых тонах. Зеленый цвет целебен для глаз. Как можно больше смотрите на живую зелень.

За окном вдали выберите предмет с расплывчатыми очертаниями.

Внимание!

По ходу восстановления зрения объект меняем, но всегда выбираем его на таком расстоянии, чтобы он был виден нечетко. А вот расстояние между картинкой на окне и глазами (20—25 см) не меняем!!!

И начинаем тренировать аппарат аккомодации глаз. Продолжительность работы 10 минут. Не думайте о времени!

Лучше всего поставить легкую, спокойную, приятную музыку.

В течение 3—5 секунд рассматриваем рисунок на картинке, а затем взгляд переводим на выбранный объект за окном, причем смотрим на него поверх приклеенной на стекло марки. Затем также 3—5 секунд разглядываем этот объект и снова плавно переводим взгляд на картинку.

Следите за тем, чтобы глаза не вылезли из орбит! Если напряжение возникло, чтобы расслабить мышцы, легко-легко поморгайте, похлопайте ресницами по щекам!

Это упражнение следует выполнять 2 раза в день в светлое время суток, но промежуток времени между подходами должен составлять не менее двух часов.

Настрой есть? Отлично! Держите-держите его как можно дольше!!! [/more] 

Умеете ли вы смотреть на солнце?
Пожалуйста, без шуток! Вопрос О-ОЧЕНЬ серьезный!!!

[more]Еще с древних времен на Востоке люди умели лечить любое глазное заболевание с помощью солнца. Но как?

1. Полезно смотреть на солнце двумя глазами до слез, не моргая, но при строгом соблюдении определенных правил.

Запомните! Смотреть на солнце двумя глазами можно только на восходе или на закате, когда на линии горизонта видна ТОЛЬКО ПОЛОВИНА ДИСКА — это особенно важно! Если оно уже встало над домом или еще не опустилось наполовину за горизонт, то напрямую глядеть на него опасно. Очень опасно смотреть на него, когда оно в зените!

Ни в коем случае нельзя смотреть на солнце неподвижно, уставившись в одну точку.

Первую неделю упражнение выполняется каждый день по одной минуте. В течение второй недели продолжительность упражнения постепенно доводим до двух минут. В дальнейшем время его выполнения увеличиваем до 10 минут, но не больше того.

Все птицы, оказывается, живут и умирают со стопроцентным зрением потому, что они первыми встречают рассвет, а днем на солнце не смотрят. В природе все гармонично.

2. Встаньте в тень так, чтобы одна половина лица оказалась в тени, а другая на освещенном солнцем участке. Для устойчивости расставьте ноги шире плеч.

Начните делать легкие повороты головой, чтобы лицо оказывалось то на солнце, а то в тени.

Дыхание спокойное. При повороте головы влево Вы мысленно говорите: “Солнце приходит!” При повороте головы вправо Вы мысленно говорите: “Солнце уходит!” Это очень важно, чтобы не “цепляться” взглядом за солнце, потому что даже глазами, закрытыми веками нельзя “смотреть” на яркое солнце.

Продолжительность упражнения увеличивайте до 10 минут постепенно, начиная с одной.

После этого обязательно выполняем “Начихатто-Наплеватто”. Расслабление выполняем как минимум в два раза дольше, чем делали само упражнение.

Работа обязательно должна чередоваться с продолжительным отдыхом (чем дольше, тем лучше).

3. Теперь оставим эту тень и выйдем на солнце. Упражнение можно выполнять в течение дня до 11 часов и после 15 часов. Ноги поставьте удобно и начните делать легкие повороты корпуса на месте вокруг оси.

Очки не забыли снять? Глаза закрыты. Голова слегка приподнята вверх, так, чтобы солнце светило Вам прямо под брови на веки.

Совершаем большие повороты туловища вправо, при этом левую пятку легко отрываем от земли. Голова следует за движениями корпуса.

Аналогично влево отрываем правую пятку. Сильно не раскачивайтесь. Это упражнение должно вызвать расслабление во всем теле.

Во время поворотов мысленно говорите фразы: “Солнце проходит мимо меня влево, затем вправо, снова влево, и так снова и снова, но все время в направлении, противоположном моему повороту”.

Помните, в конце предыдущего упражнения мы объясняли, для чего нужно так думать во время работы?

Опять расслабление “Начихатто-Наплеватто”.

4. Встаньте на освещенный солнцем участок. Ноги поставьте устойчиво. Один глаз накройте ладонью (он остается открытым). Голову наклоните вниз. Продолжая совершать большие повороты корпуса, рассматривайте землю вокруг ног, при этом быстро-быстро, как можно быстрее, моргая. Под ладонью глаз тоже моргает.

Теперь лицо подставляем солнцу, и точно так же выполняем повороты, часто-часто моргая обоими глазами. Один глаз по-прежнему прикрыт ладонью. Затем с другим глазом аналогично.

Особое примечание: если солнце в зените, то выполнять упражнение нельзя!

Расслабление “Начихатто-Наплеватто”. [/more]
 
 
Умеете ли вы дышать ГЛАЗАМИ?

[more]Прежде чем Вы приступите к упражнению, внимательно прочитайте его описание,

Напяльте Образ молодости! .

Сядьте на стул, устройтесь поудобнее. Руки на коленях, спина прямая. Все тело и мышцы лица расслаблены. В теле, в душе покой. Дышим только носом. А теперь приступаем.

Понаблюдайте, как Вы дышите через нос. На вдохе в носу и носоглотке ощущается прохлада, на выдохе — тепло.

Во всяком случае, вдыхаемый воздух прохладнее, чем тот, который мы выдыхаем. Вот это незначительное колебание температуры нам надо научиться улавливать глазами.

Теперь представьте, что Вы делаете вдох и выдох через нос, а внимание переносите в область глаз. Попытайтесь глазами уловить движение воздуха, колебание температуры. Можно выполнять это упражнение открытыми, можно закрытыми глазами, делайте это так, как Вам легче.

Такое дыхание дает отличные результаты, особенно когда Вы представляете свои глаза здоровыми.

На вдохе глаза прозревают, начинают четче видеть, а с каждым выдохом пелена уходит, исчезают “мушки”, снимается напряжение, усталость, то есть все, что причиняет дискомфорт Вашим глазам.

Итак, запомните: ощущение прохлады (на вдохе) дарит глазам все лучшее, а ощущение тепла (на выдохе) уносит все, что им мешает. “Дышать” глазами можно сколько угодно и где угодно. Так что “дышите” на здоровье! [/more]

 
Как факир Вася Иванов перемещает ощущения?

 

[more]Будьте осторожны, мыслью
перемещая ощущения!

Помните, как мы перед лицом держали пять пальцев и без отрыва смотрели на один из них? Этот палец моментально начинал “откликаться”, отличаться более высоким уровнем чувствительности. Он становился теплее появлялась тяжесть, покалывание.

Почему? Потому что от нашего внимания сосуды расширились или сузились. Иначе говоря, с этим пальцем мы установили более высокий контакт, связь типа:

Сокол, Сокол! Это Беркут. Ты меня слышишь?
Если ответа нет, скажите еще громче:
Сокол, Сокол... твою мать! Ты меня слышишь?!

И рано или поздно Сокол ответит:
Беркут, Беркут, я Сокол, слышу тебя хорошо!!

Абсолютно никакого значения не имеет, куда Вы переносите внимание, механизм установления связи один. Применим он и к глазам.

Особо хочу подчеркнуть лишь то, что фокус внимания имеет ограниченный радиус действия. Вот Вам маленький эксперимент.

Подойдите к зеркалу и посмотрите на грудь. Теперь, не переводя взгляда, периферическим зрением постарайтесь разглядеть лицо. Вопрос: лицо видно так же четко, как и грудь? Нет!

Поле зрения и фокус внимания имеют ограниченный радиус. Поэтому, когда Вы направляете внимание в какую-нибудь зону, именно там происходят изменения, усиливается приток крови, расширяются мелкие сосуды и возникает ощущение тепла или появляется пульсация. Сосуды расширились, и рецепторы проснулись.

Когда Вы чувствуете прохладу, это показатель того, что сосуды сузились. Прохладу так же необходимо вызывать, как и тепло. Она фиксирует результат.

Мы будем мысленно направлять ощущения тепла, покалывания, холода от затылка к глазным яблокам и обратно. Это упражнение несложное, но с некоторыми тонкостями, обязательными для исполнения. Изучите его хорошенько, прежде чем приступать.

Сядьте удобно, примите “мышечный корсет”, закройте глаза. Начнем с ощущения тепла.

Представьте себе, что Вы сидите спиной к солнцу, и его лучи мягко касаются затылка. Затылок приятно нагревается. Продолжаем накапливать тепло.

Внимание!

До ощущения жара ни в коем случае не доводим! Нельзя также, чтобы тепло “разливалось” внутри.

Тепло собираем в комочек в области затылка. Затем “отпускаем”, рассеиваем, теряем его.

Еще раз собираем и рассеиваем ощущение тепла. Достаточно сделать так два-три раза.

После этого собираем тепло в комочек и медленно на мысленном уровне начинаем тянуть его по прямой от затылка к глазным яблокам и обратно в затылок.

Внимание! Техника безопасности! Комочек ощущения глазных яблок “не касается”!

Делаем несколько таких проходов в одну и другую сторону. При этом как будто видим мысленным взором движение комочка тепла со стороны затылка.

После того как Вы сделали упражнение с закрытыми глазами, глазки открываем и выполняем его аналогично несколько раз с тем же комочком тепла. Ну как? Освоили?

Если ответ положительный, ТОЛЬКО В ЭТОМ СЛУЧАЕ Вы можете приступить к изучению упражнения с ощущением холода.

Теперь как создать ощущение холода. Держим внимание в области затылка и просто стараемся уловить движение воздуха, легкий; сквознячок, и еще дополнительно вызываем чувство легкости.

Ну ка-а-к? Получилось?

Чмок-чмок! Значит, все зависит от Вашего внимания,

Теперь, когда Вы научились улавливать прохладу, собираем в области затылка комочек прохлады и делаем упражнение аналогично предыдущему.

Маленькое дополнение, обязательное для применения. Постарайтесь добавить к ощущению тепла и, соответственно, прохлады покалывание. Как его вызвать?

Вспомните, например, как, попадая с мороза в теплое помещение, начинаете “оттаивать”. Что Вы при этом чувствуете? Вспомните эти ощущения, а потом мысленно перенесите их в область затылка и продолжайте работать описанным выше способом.

Теперь переходим ко второй части этого упражнения. Задачу немного усложним. Комочки тепла с покалыванием (холода с покалыванием) будем перемещать по спирали от затылка к глазным яблокам и обратно.

Направление движения произвольное по или против часовой стрелки.

Напомню, все комочки ощущений, которые мы передвигаем от затылка, глазных яблок не касаются!!!

Контрольный вопрос: у Вас получилось упражнение? Если “да” — так держать![/more]

А если Вы сомневаетесь или говорите, что у Вас получилось слабовато или не получилось вовсе, то скажу одно: во время выполнения упражнений уберите недовольство собой в любой форме проявления!

Такие “неудачи” являются отражением Вашего характера!

Продолжайте тренировку, результат постепенно будет накапливаться. Учитесь чувствовать к себе признательность за все, что бы Вы ни делали. Вот сейчас почешите свое ухо. А теперь даже за это искусственно создайте благодарность в свой адрес!

Счастье складывается из мелочей, из маленьких незначительных радостей. Огромное счастье как кирпич с неба не падает, а кропотливо созидается.
 
 
Рекомендации для самостоятельной работы

[more] Теперь Вы вооружены знаниями. Осталось —тренироваться до полной адаптации организма к нормальному зрению.. Правда при этом необходимо соблюдать все правила по технике безопасности и делать упражнения с внутренним настроем на успех.

Вспомните, как в детстве Вы ждали любимый праздник, считали дни, часы до его наступления? В душе нетерпеливое, трепетное ожидание, истома от предвкушения чего-то светлого и радостного1 Вы представляли в ярких красках, как все будет лроисходить, аж дух .захватывало! И до наступления самого торжества много раз проживали его.

А потом при каждом воспоминании как становилось тепло и радостно на душе! Помните?

Создайте внутри такой праздник по собственному желанию!

Опасайтесь выполнять упражнения с неохотой, как бы делая себе одолжение. Так Вы не получите никакой пользы и даже можете навредить себе. Потому что мысли материальны! [/more]

Что посеете, то и пожнете!
 

[more]Утро! Внутри легкость и радость оттого, что наступил новый день, открылись новые возможности сделать много хорошего для себя и окружающих.

На первых порах Вам придется приложить колоссальные усилия к тому, чтобы играть роль счастливого и здорового человека. Вырабатывайте привычку быть счастливым и здоровым. С каждым днем Вам все меньше и меньше придется заставлять себя, потому что постепенно эта роль станет Вашей внутренней сутью. [/more]

Что тренируется, то развивается.

[more]Все упражнения делайте по “Октаве” в Образе молодости. Слейтесь с этим образом воедино.

Каждое утро натощак выпивайте стакан горячей кипяченой воды. Представляйте, как эта вода проходит по клеткам и сосудам всего организма, очищая их, делая упругими и эластичными.

Два раза в день утром и вечером принимайте душ, смывайте токсины и шлаки, чтобы предотвратить их повторное всасывание через поры кожи. [/more]

После утренних процедур легко перекусите, голодным не занимайтесь. Но знайте меру, не переедайте. Иначе будет трудно выполнять упражнения.

1. Суставная гимнастика с начинкой.

[more]Первое время, примерно неделю, на ее выполнение будет уходить около 35 минут. Когда все упражнения освоите хорошо, это время не должно превышать 15—20 минут. Главное — помнить, что 90% своих усилий Вы должны направить на искусственное созидание тех качеств, которые хотите в себе воплотить. Механическое выполнение упражнений — путь в никуда. [/more]

2. Упражнение “Как стать влюбленным марсианином с глазами на стебельках?”. Два раза в день по 10 минут.

3. Упражнения для глаз. Можно выполнять несколько раз в течение дня, это очень полезно. Но 1 раз в день 10 минут обязательно! Лучше всего перед началом работы с таблицей (таблицу можно использовать любую, можно стандартную, можно свою. Только обязательно выполнить условие - никаких отрицательных смысловых нагрузок!!!

4. Упражнения па расслабление: “Направление энергии к глазам”; “Начихатто-Наплеватто”. Чем чаще, тем лучше, но минимум 10 минут в день. Расслабление способствует более быстрому восстановлению зрения и очень полезно для всей нервной системы.

5. Работа с таблицей — коррекция зрения. Два раза в день утром и во второй половине дня.

Спланируйте работу так, чтобы у Вас была возможность перед коррекцией зрения по таблице выполнить упражнения для глаз и расслабление (“Направление энергии к глазам” и “Начихатто-Наплеватто”). Не забудьте вымыть руки! Это серьезно!

Выполните три подхода 3 раза по 30 секунд.

[more]Принимаем “мышечный корсет”. Поднимаем настроение, искусственно создаем в душе радостное ожидание результата.

Выполняем первый подход — это первые 1,5 минуты, разложенные па 30 секунд. Работаем двумя глазами. Затем выполняем упражнения на расслабление Начихатто на все наплеватто!!!

Эмоции повышаем до тех пор, пока Вы не заметите в таблице первые “проблески” улучшения зрения. Удерживаем настрой на таком уровне!

Второй подход. Поворачиваемся так, чтобы свет на таблицу падал под другим углом, и продолжаем работать 30 секунд. А затем аналогично еще: два раза.

Снова даем стазам и всей нервной системе расслабление и отдых (“Начихатто-Наплеватто”).

Последний, третий подход выполняем поочередно каждым стазом по 30 секунд (рабочая строчка при этом для каждого из них выбирается отдельно по общей схеме).

После этого обязательно “Начихатто-Наплеватто”!

И последние 30 секунд снова работаем двумя глазами. [/more]

В завершении комплекса делаем упражнение на расслабление и создаем в душе благодарность в свой адрес.

6. Работа с солнцем — каждое утро до 11 часов, максимум 10 минут.

7. Дыхание через глаза. Выполняйте так часто, как это возможно. И обязательно совместите его с упражнением на передвижение ощущений тепла, покалывания, холода от затылка до глазных яблок (8).

8. Передвижение ощущений тепла, покалывания, холода от затылка до глазных яблок выполняется только 2 раза в неделю не более 10 минут.

[more]Работу по восстановлению зрения можно распределить на весь день, выбирая для занятий удобное время, но при соблюдении техники безопасности, особых условий и других замечаний. Поэтому, прежде чем составлять индивидуальный план занятий, еще раз внимательно прочитайте все упражнения. [/more]

И еще маленький совет.

Когда Вы начинаете планировать работу над собой, очень часто появляются, как будто с неба, [big]разные мешающие обстоятельства[/big].

Вы уже знаете, что это происки лени. Обманите ее. [big]Жестко не привязывайте себя ко времени и месту занятий. [/big]

Что это значит?

Многие упражнения легко, выполнять по ходу, занимаясь домашними делами или в дороге.. Так можно с пользой для себя употребить время вынужденного ожидания или пребывания в пути.

Например, упражнения для глаз (“Бабочка”, “Восьмерка”, “Большой круг” и др.) или некоторые упражнения на расслабление можно выполнять на остановке, в транспорте или “на ковре” у начальника (дыхание через глаза и особенно упражнение [big]“Начихатто-Наплеватто[/big]”!).

Принимая душ, представляйте себя под водопадом из Образа молодости.

Не нужно искать специального времени и условий, чтобы носить “мышечный корсет”, тем более что Вы в нем должны спать! Это, конечно, шутка, но не лишенная доли истины.

В общем, идея понятна, да? Так что действуйте!

Вы же хотите хорошо видеть без “костылей”, “унитазов”, “гоночного велосипеда” и прочего снаряжения не только по вторникам и субботам с 10 до 18 часов, а всегда, не так ли?!

Поэтому работайте над собой постоянно, меняйтесь сами, и мир вокруг Вас тоже изменится.

С Вами всей душой)))

/ использованы некоторые упражнения, защищенные патентами в соавторстве с Л. А. Фотиной и описанные в книге: М. Норбеков, Л. Фотина “Дорога в молодость и здоровье”, 1995. //
 

Путь к самопознанию только начинается. [more]Вы познакомились, а может даже, и освоили лишь первую ступень лестницы, ведущей в мир своих неограниченных возможностей.

Вы решали вопросы, связанные с “геморроем” между ушами, другими словами, проблемы тела))). Если Вы успешно преодолели этот рубеж, то оказались на пороге новых открытий себя как Личности. У Вас есть к этому стремление, тяга? Да? Отлично! Все дороги к этому открыты. Но только одно предостережение!

Мы живем в мире Зазеркалья. В мире, где [big]фальшь, обман, воровство, подлость, лицемерие, предательство подняты до уровня добра[/big].
Где ложные ценности управляют людьми.
А честность, порядочность, доброта высмеиваются и чуть ли не вменяются в вину.

Но выбор все-таки всегда остается за каждым!

Мне всегда смешно и одновременно грустно, когда какая-нибудь Мария Ивановна ведет занятия по йоге, Иван Иваныч объявляет себя специалистом по культуре Востока и читает лекции, а Петр Петрович обучает людей восточным единоборствам...

Такие люди воспринимают во всем, с чем соприкасаются, только внешнюю форму, то, что лежит на поверхности, что более доступно, а суть...

Суть их тоже может быть интересует, но только суть в [big]их понимании[/big].

Для глубинного осмысления у них не хватает терпения или духовного опыта, а скорее, того и другого, а вместе с этим, и стремления докопаться до нее. Может быть, образования, может быть, неумения , может быть, самокритики...  Кто знает?) Во всяком случае, не я...

Проще схватить, что ближе лежит, и вперед, размахивая флагом, нести в массы то, что смогли “постичь” своим умом.

Не будем осуждать тех людей. В этом проявляется их слабость. Только слабый человек сам не способен ничего создать, а начинает менять, “улучшать” что-то уже существующее.  Во всяком случае, как мне кажется, лучше не помочь, чем навредить... И это - первое и незыблемое правило помогающего и советующего. ИМХО.

Как Вы думаете, почему Омар Хайям и Фирдоуси считаются мировыми классиками?

Ведь, читая Омара Хайяма, приходишь к мнению, что он вечный “забулдыга” и “бабник”. Не так ли?

На самом деле это только внешняя оболочка, за которой большинство людей не видят ничего другого.

Омар Хайям блистательный астрономом, выдающийся математик, великий лекарь, яркий писатель, величайший философ. Он спрятал истину, как сам говорил, за семью печатями и сороки замками, чтобы злобное стадо людей не использовало ее во имя зла.

Расшифровка одного четверостишия Омара Хайяма занимает около 300 машинописных страниц. Вы представляете, какой объем информации заложен в четырех строчках?!

Далеко не каждому дано в этом разобраться! Внешняя форма скрывает истину от случайных людей, не готовых без искажения принять ее, от тех, у кого примитивное мышление, т. е. мышление на уровне желудочно-кишечного тракта. Ну или если более непонятно, но не так обидно, "тоннельное"))) хихик)))[/more]

Вы прочитали этот текст про  учебно-оздоровительноую систему. На основе ее планируется выпуск серии книг, затрагивающих заболевания, связанные с другими органами и системами организма человека. 
Прошу отнестись к этим текстам не только с с вниманием, но и с пониманием. что это - результат и МОИХ заключений тоже. Ибо я через свою призму смотрю на информацию... Берите важное, отделяйте зерна от плевел.

Вы уже знаете — чтобы чего-то добиться, главное—действовать! Тогда в час добрый!
 

А вот и готовый список положительных и отрицательных черт характера. Подарок от слушателей курсов! Он, конечно, очень приблизительный и далеко не полный.

 
[more]аккуратность
активность
альтруизм
артистичность
бескорыстие
бесстрашие
благородство
вежливость
великодушие
вера
верность
внимательность
воля
выдержка
галантность
гостеприимство
гуманность
дальновидность
доброжелательность
добросовестность
доброта
дружелюбие
естественность
женственность
жизнелюбие
жизнерадостность
заботливость
изобретательность
интеллигентность
искренность
коммуникабельность
кропотливость
любезность
любознательность
мудрость
мужество
наблюдательность
надежность
настойчивость
нежность
независимость
обаятельность
общительность
обязательность
озорство
опрятность
оптимизм
остроумие
отважность
отзывчивость
открытость
понятливость
постоянство
правдивость
приветливость
принципиальность
пунктуальность
работоспособность
раскованность
раскрепощенность
расторопность
решительность
романтичность
самостоятельность
сдержанность
сердечность
серьезность
собранность
сострадание
сочувствие
спокойствие
способность быть сильным
способность мечтать
способность созидать
стабильность
строгость
тактичность
творчество
терпимость
точность
трудолюбие
увлеченность
удачливость
удовлетворенность
уживчивость
улыбчивость
умение быть благодарным
умение любить
умение молчать
умение понимать
умение прощать
умение слушать
умение фантазировать
умеренность
упорство
уравновешенность
усидчивость
уступчивость
утонченность
хозяйственность
целеустремленность
целостность
честность
чистоплотность
чувственность
чувствительность
чувство долга
чувство собственного достоинства
чувство юмора
щедрость
элегантность
эмоциональность
энергичность
энтузиазм
апатия
безалаберность
безволие
безответственность
безразличие
безынициативность[/more]

1. [more]И.П. – лежа на животе, голова в упоре на подбородок. Руки, согнутые в локтевых суставах, прижаты к туловищу, ладони обращены к полу. Приподнять голову, не запрокидывая ее назад, лопатки соединить. Удержать это положение на 5-7 счетов и повернуться в и.п. Повторить 6-8 раз.

2. И.п. – то же. Руки – на пояс, голову приподнять, не запрокидывая ее назад. Удержать положение на 5-7 счетов и вернуться в и.п. повторить 6-8 раз.
3. И.п. – то же. Руки – на затылок, затем как в упражнении 2. повторить 6-8 раз.
4. И.п. – то же. Руки согнуты в локтевых суставах, ладони обращены к полу. Приподнимая голову и плечи (не запрокидывая голову назад) медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам. Повторить 6-8 раз.
5. И.п. – то же. Поднять голову и плечи – руки в стороны. Сжимать в кулаки и разжимать пальцы рук до 10 раз и вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.
6. И.п. – то же. Руки в стороны, круговые движения в плечевых суставах на 4 счета, вернуться в и.п.
  На следующем этапе упражнения 1-6 усложнить, используя отягощение: утяжелители Кетлера не более 250 г., гантели до 500 г. в каждой руке в зависимости от возраста и физической подготовки.
7. И.п. – лежа на животе, голова в упоре на подбородок. Руки согнуты в локтевых суставах, ладони обращены к полу. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таз от пола. Повторить 6-8 раз.
8. И.п. – то же. Приподнимание обеих прямых ног до угла 10-15 градусов с удержанием их на 3-5 счетов. Повторить 6-8 раз.
9. И.п. – лежа на животе, голова в упоре на подбородок. На счет 1 – поднять правую ногу до угла 10-15 градусов; на счет 2 – присоединить левую ногу; на счет 3-4 – удержать обе ноги; на счет 5 – опустить правую ногу; на счет 6 – опустить левую ногу. Темп медленный, повторить 4-6 раз.
10. И.п. – то же. Поднять прямые ноги до угла 10-15 градусов, развести их, свести и опустить. Повторить 6-8 раз.
11. И.п. – лежа на животе друг против друга. Удержание мяча в вытянутых вверх руках, приподняв голову и плечи, не запрокидывая голову назад. Повторить 6-8 раз.
12. И.п. – лежа на животе поперек гимнастической скамейки. Руки в упоре на пол. Перевести руки на пояс, последовательно приподнять голову, грудь и прямые ноги, удержать это положение на 3-5 счетов. Повторить 6—8 раз.
13 И.п. – то же. Выполнить руками и ногами движения плавания брассом. Повторить 4-6 раз. [/more]

  II . Упражнения для мышц брюшного пресса.

1[more]. И.п. – лежа на спине. Поясница прижата к полу, руки вдоль туловища ладонями вверх. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах. Повторить 10-12 раз.
2. И.п. – то же. Согнуть обе ноги, прижать к животу, разогнуть и медленно опустить. Повторить 6-8 раз.
3. И.п. – то же. Поочередное сгибание и разгибание ног на весу («велосипед») на 6 счетов. Повторить 8-10 раз.
4. И.п. – то же. Поднять прямые ноги под углом 30 градусов, развести в стороны, свести и медленно опустить. Повторить 4-8 раз.
5. И.п.- то же. Выполнить серию дыхательных упражнений с различным движением рук и использованием шипящих звуков «Ж,З,С» на выдохе 3-5 раз.
6. и.п. то- же. Ноги согнуты в коленных суставах, стопы упираются в пол. Приподнять таз и удержать на 3-4 счета. Повторить 6-8 раз.
7. И.п. – то же. Согнутые руки положить за голову. Ноги фиксировать за нижнюю перекладину гимнастической стенки или ноги фиксирует партнер. Перейти в положение сидя, удерживая спину прямой, вернуться в и.п., расслабиться. Повторить 6-8 раз, медленно.
8. И.п. – то же. Руки вдоль тела. Самовытяжение туловища: руки вверх, стопы на себя, потянуться с увеличением счета от 4 до 6 раз, вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.
  III . Упражнения для боковых мышц туловища
1. И.п. – лежа на правом боку. Правая рука вверх, ладонью кверху, левая вдоль туловища, ноги вытянуты. Удерживая тело в прямом положении, приподнять левую ногу, удержать ее на вису на 3-4 счета и опустить. Повторить 6-8 раз.
2. И.п. – лежа на левом боку. Проделать аналогичные упражнения правой ногой.
3. И.п. – лежа на правом боку. Правая рука вытянута вверх ладонью кверху, левая рука согнута в локтевом суставе с упором ладонью в пол («окошечко»), ноги вытянуты. Приподнять ноги до угла 5-7 градусов, удержать на 3-5 счетов и опустить в и.п. повторить 6-8 раз. По мере тренированности угол подъема ног увеличить до 10-15 градусов.
4. Проделать аналогичные упражнения, лежа на правом боку.
5. И.п. – то же (упр.3). приподнять новую ногу, присоединить к ней правую ногу, удержать на вису, опустить в и.п.
6. Проделать те же упражнения, лежа на правом боку. [/more]

Разминочная гимнастика – это сочетание быстро выполняемого движения и короткой импульсной растяжки.

[more]Она обладает тонизирующим действием, поэтому ее лучше выполнять утром после лечебной хатха-йоги, на свежем воздухе. Если нет возможности выйти на улицу - на балконе или, в крайнем случае, перед открытой форточкой.
Все упражнения, кроме упражнений на шейный отдел позвоночника, выполняются в быстром темпе, как в аэробике, и с максимальной амплитудой, так чтобы в крайних положениях в определенной группе мышц возникала растяжка. Например: в упражнении 5 Б, при каждом наклоне в сторону по боковой поверхности туловища должна возникать короткая, в доли секунды, растяжка.
В зависимости от состояния здоровья темп выполнения и количество движений в одном упражнении могут быть различными. Здоровому человеку достаточно 1 раз в день, утром, провести интенсивную разминку в течении 10-15 мин (не вредно повторить в течении дня). Больному человеку в зависимости от состояния можно выбрать один из следующих режимов:
выполнять 3-4 упражнения в порядке очередности через каждый час, в легком режиме;
2-3-4 раза в день выполнять весь комплекс в легком режиме и т.п.
Основным критерием в дозировке нагрузки должно быть чувство удовольствия. Начинать выполнять упражнение нужно с медленного темпа, а вникнув в движение, прочувствовав его, можно постепенно увеличивать темп и силу махов.[/more]

Подход к дозировке нагрузок в силовой гимнастике аналогичен общему.

[more]Чем тяжелее протекает заболевание, тем меньше должна быть разовая нагрузка и чаще она должна применяться. Для работоспособного, относительно здорового человека, она должна быть следующая – в каждом упражнении основное движение выполняется примерно 10-15 раз. Например, в упражнении 3 на брюшной пресс, столько раз подряд нужно поднять и опустить ноги. В каждом упражнении предусмотрена возможность изменять нагрузку. В том же упражнении 3, например, можно это делать, сгибая или выпрямляя ноги в коленных суставах. Чем сильнее они согнуты, тем легче выполнять упражнение. Регулировать нагрузку можно, так же меняя скорость выполнения движений, чем медленнее они выполняются, тем больше нагрузка.
Для здорового человека во всех упражнениях нагрузка должна подбираться так, чтобы, выполнив 10-15 движений, осталось сил примерно еще на 2-3 раза. Между упражнениями должна быть пауза примерно в одну минуту, в это время можно выполнить упражнение на растяжку в режиме расслабления. Сделав все упражнения, при благоприятном самочувствии, можно повторить их по второму кругу. Если у здорового человека на другой день поболят мышцы, это даже неплохо. Силовую гимнастику можно делать 2-3 раза в неделю. Примечание: постепенно можно перейти и к ежедневному выполнению силовой гимнастики (особенно если вы не занимаетесь оздоровительным бегом); я согласен с академиком Амосовым в том, что для поддержания зоровья относительно здоровому человеку необходима ежедневная зарядка до пота; при ежедневном выполнении силовой гимнастики я рекомендую следующий режим силовых нагрузок: первый день - максимальная нагрузка (на другой день болят мышцы), второй день - нагрузка минимальная (выполнить весь комплекс в легком режиме), третий день - нагрузка средняя.
Начинающим, физически не подготовленным людям, прежде чем приступить к занятиям в вышеописанном режиме, необходимо пройти подготовительный период. В это время заниматься лучше каждый день понемногу. Нагрузку подбирать так, чтобы выполнение упражнений доставляло удовольствие, даже если это будет очень маленькая нагрузка. Количество движений тоже может быть произвольным – выполняйте их, пока это приятно. Пример: в том же упражнении 3 сильно согните ноги в коленях и поставте стопами на пол. Поднимайте стопы сантиметров на 30 и опускайте. Пусть вначале нагрузка будет небольшой, постарайтесь прочувствовать легкое напряжение мышц брюшного пресса и получить от этого удовольствие. Количество движений особой роли не играет, как только они перестанут доставлять удовольствие, необходимо остановиться. Аналогично выполняются и другие упражнения.
Постепенно, по мере увеличения физических возможностей, прежняя нагрузка перестанет доставлять удовольствие, и для его достижения потребуется увеличить нагрузку. При таком подходе нагрузка всегда соответствует физическим возможностям и приносит максимальный эффект.
Такой же подход, как и в подготовительном периоде, необходим применительно к больным людям. Чем сильнее проявление болезни, тем вернее должен соблюдаться принцип дозирования нагрузок по удовольствию. У больных людей первоначальная нагрузка должна быть очень легкой, а число подходов больше. Нагрузка (а значит и естественная стимуляция) должна быть равномерно распределена в течении дня. В зависимости от состояния здоровья используйте один из следующих вариантов:
примерно через каждые полчаса выполняйте одно, а если состояние позволяет, то 2-3 упражнения в очень легком режиме;
через каждые 3 часа выполняйте несколько упражнений;
два раза в день – до обеда, и ближе к вечеру – выполняйте весь комплекс или по половине его.[/more]

Самомассаж

[more]Массаж - незаменимый источник естественной стимуляции защитных систем организма, особенно при лечении сложных тяжелых больных, когда выбор средств невелик. На первых порах выполнять массаж таким больным должен кто-то из родственников, а по мере улучшения состояния больной может перейти на самомассаж. Примечание: спору нет, что идеальный вариант - это когда массаж выполняет профессионал, однако не каждый пациент может позволить себе его нанять, тем более на длительный срок; по этой причине мы будем делать основной акцент на самомассаж).
В представлении большинства людей массаж ассоциируется только с воздействием на спину. На самом деле, чем больше участков он охватывает, тем лучше. В идеале массаж должен охватывать все поверхности - туловище, голову, конечности.
Для самомассажа я рекомедую два основных приема:
1. Надавливающие движения - “костяшками” или подушечками пальцев надавливать на кожу и одновременно совершать мелкие круговые (вибрирующие) движения. При этом кожа должна двигаться вместе “костяшками”, а не натираться ими. Помассировав несколько секунд одну точку, перемещайтесь на следующую и т. д., рис.89, 90 и 91.
2. Щипательные движения - см. рис.92, 93 и 94.
Для самомассажа спины я рекомендую использовать резиновые шарики - дети их называют “попрыгунчиками”. Постелите на пол одеяло, положите на него шарики на расстоянии 7-10 сантиметров друг от друга и ложитесь на них спиной так, чтобы шарики оказались по разные стороны позвоночника, рис. . “Катаясь” на шариках в различных направлениях, а больше вперед-назад, можно хорошо промассировать всю спину и особенно грудной отдел, недоступный для самомассажа руками.
Хороший эффект дает массаж стоп и ушных раковин. Стопы массируются в основном надавливающими движениями, рис.95, 95 и 97, а ушные раковины - щипательными, рис.98. Стопы можно также и растягивать в различных направлениях, рис.99-103.
Подушечками пальцев массируйте лицо и волосистую часть головы, рис.104.
Сила массажа регулируется состоянием больного и его ощущениями. Главный принцип тот же - массаж должен доставлять удовольствие. Не стремитесь во чтобы то ни стало промассировать за один сеанс всю поверхность тела. Можно использовать различные схемы, например: утром (или в первый день) массируем спину, днем (или во второй день) - голову, руки, грудь и живот, вечером (или на третий день) - ноги, включая стопы. Примечание: живот массируется поверхностно, а не до внутренних органов; при выполнении надавливающих движений пресс должен быть немного напряжен.[/more]

Дозировка нагрузок 

[more]Общий принцип дозировки нагрузок следующий: чем тяжелее состояние, тем меньше должна быть растяжка в каждом упражнении и больше количество подходов. По-возможности старайтесь равномерно распределить занятия в течение дня.
Постельному больному, в зависимости от состояния, можно выбрать один из следующих режимов:
через каждые 20-30 минут выполнять 2-3 упражнения в порядке очередности;
через каждые 2-3 часа выполнять 7-8 упражнений;
3-5 раз в день выполнять весь комплекс в легком режиме.
Работоспособному хроническому больному можно выполнять весь комплекс 2-3 раза в день.
Практически здоровому желательно заниматься лечебной хатха-йогой как минимум в течении 10 минут утром и 20 минут вечером.
Конечно, приведенные цифры весьма условны и больше нужны для начинающих. Со временем, когда вы почувствуете собственное тело, вы будете ориентироваться по ощущениям. Тело само будет требовать позаниматься с ним, после слишком длительного перерыва в занятиях вы будете чувствовать в теле дискомфорт, который легко снимается хатха-йогой. При этом вы будете получать огромное удовольствие. Тот, кто однажды ощутил вкус хатха-йоги, как правило, занимается ею всю жизнь. И не потому, что это необходимо для здоровья (хотя так оно и есть), а просто потому что это приятно.
Авторский комплекс лечебной хатха-йоги (всего 21 упражнение) Вы сможете получить, заказав книгу “Здоровье без лекарств” и учебную видеокассету (см. “Как заказать методику целиком”). Там же Вы найдете комплексы разминочной и силовой гимнастик.[/more] 

Основные правила выполнения

[more]1. Все мышцы, не участвующие в поддержании данной позы, должны быть расслаблены, и, в первую очередь, должны быть расслаблены мышцы, растягиваемые в этом упражнении. Это связано с тем, что, во-первых, напряженную мышцу трудно растянуть; во-вторых, напряженная мышца не дает необходимой стимуляции внутренних органов.
2. Cамое главное условие правильного выполнения лечебной хатха-йоги следующее: мышцы должны растягиваться до приятного ощущения. Постарайтесь найти положение, когда упражнение доставляет наибольшее удовольствие, и оставайтесь в нем, пока это чувство сохраняется, это и будет максимально полезный режим. Когда чувство удовольствия исчезнет, попробуйте ослабить или усилить растяжку. Если оно не возобновляется, переходите к следущему упражнению. В среднем, каждое упражнение выполняется в течение одной минуты.
В первые дни занятий нагрузка должна быть минимальной, особенно для пожилых и тяжелых больных. Такие больные поначалу должны получать удовольствие не столько от растяжки, сколько от новой необычной позы. По мере привыкания к упражнениям и улучшения состояния силу растяжки можно будет увеличивать.
3. Не стремитесь к конечному результату, не пытайтесь во чтобы то ни стало выполнить какую-то позу, дотянуться до чего-либо. В данном случае важен не внешний результат, а сам процесс, т.е. получение лечебного воздействия от растягиваемой мышцы. Лучше делать упражнение подольше, но в правильном режиме, особенно это важно для начинающих и пожилых людей, суставы и связки которых потеряли эластичность. Чрезмерное усердие у таких людей иногда приводит к обострению остеохондроза, и занятия на время приходится откладывать.
4. Чтобы воздействие было гармоничным, желательно растянуть все основные группы мышц, для чего необходимо выполнить все “основные” упражнения.
5. При выполнении упражнений старайтесь ни о чем не думать, соберите все внимание на ощущениях, на получении удовольствия. Перед занятием можно полежать 1-2 минуты и настроить себя примерно следующими словами: “Сейчас я буду заниматься лечебной гимнастикой, это время я посвящаю только себе, своему телу, получению удовольствия. На это время ни одна мысль, какой бы важной она ни казалась, не может меня побеспокоить, все проблемы я оставляю на потом. Моя основная задача сейчас - получение удовольствий от растяжки тела.”
6. Во время занятий дышите так, как хочется, отпустите дыхание на свободу, не контролируйте его. Если вы будете получать удовольствие от упражнений, то дыхание само настроится на правильный ритм и глубину. Возможно, иногда вам будет хотеться дышать поверхностно и редко, а иногда наоборот - глубоко, или придет зевота. Все это нормальные проявления.
7. Заниматься лучше всего на полу, постелив ватное одеяло. Больные могут заниматься и на кровати, при условии, что она не прогибается. Воздух в комнате по-возможности должен быть свежим. Чем больше будет оголенной кожи, тем лучше, но мерзнуть при этом не нужно. Если в помещении прохладно - занимайтесь в спортивном костюме. Начинающим лучше выполнять упражнения в приведенной последовательности.[/more]