Делают они это не нарочно. Обычно те, кто скрипят и скрежещат зубами, делают это находясь в стрессовом состоянии. (Некоторые говорят, что стискивание зубов как реакция на стресс или гнев — это первобытный инстинкт).

Хотя бруксизм может быть результатом стресса, многие неприятности могут возникнуть в результате бруксизма. Если его не лечить, то это может привести к изнашиванию зубов, головным болям, боли в области шеи и спины и к целому пакету симптомов, которые объединяются под общим названием: синдром темпоромандибулярного сочленения. В некоторых случаях ночное скрежетание зубами может привести к распаду брака.

Но прежде чем подавать на развод или прежде чем спать с носком в зубах, попробуйте некоторые домашние средства.

-В течение дня держите рот в положении "здорового отдыха". "Зубы должны касаться друг друга только во время пережевывания пищи или глотания, — объясняет Эндрю С.Каплан, д-р медицины, доцент стоматологии в медицинской школе Маунт Синай при Городском университете Нью-Йорка. — Если вы приучите себя не смыкать зубы, это сократит желание скрежетать ими. Раскидайте по всему дому и месту работы памятки, чтобы не забыть". Он предлагает повторять в качестве напоминания одну фразу: "Губы — вместе, зубы — врозь!"

-Хрумкайте яблоко. Если вы скрежещете зубами ночью, изводите челюсть до изнеможения, грызя яблоко или сырую цветную капусту, прежде чем лечь спать. Это, возможно, успокоит ваш слишком активный рот, — говорит Харолд Т.Перри, д-р философии, стоматолог, профессор-ортодонт в Школе стоматологии при Норд-Вестернском университете. Это особенно помогает детям, для которых скрежетание зубами по ночам — дело обычное.

-Приложите к челюстям тепло. "Сложите полотенце, намочите в горячей воде, отожмите и приложите по сторонам лица, — предлагает Кеннет Р.Гольян, стоматолог из Тулса, Оклахома, который особо интересуется бруксизмом. — Прикладывайте горячий компресс так часто, как только можете, держите как можно дольше. Это ослабит напряжение мышц, которое часто ассоциируется с головной болью".

-При ночном скрежетании попробуйте "ротовой сторож". В магазинах спортивных товаров продается устройство, которое вы опускаете в горячую воду, а затем засовываете себе в рот и прикусываете. Шелдон Гросс, лектор в Университете Туфтса и Университете медицины и стоматологии в Нью-Джерси, уверяет, что эти недорогие приспособления могут быть использованы временно и предохраняют от ночного скрежета зубами. Если это срабатывает, скажите своему стоматологу, и он сделает вам улучшенную модель.

-Прежде всего — успокойтесь. Все четыре наших эксперта сошлись на том, что бруксизм в большинстве случаев связан со стрессом, так что лучшее, что вы можете сделать, — это расслабиться. Чтобы достичь этого, вам следует:

•сократить потребление кофеина и богатых углеводами продуктов, таких, как конфеты и сладости. Это поможет улучшить ваше общее питание;

•принимать теплые ванны;

•не перегружать себя;

•научиться какой-нибудь хорошей общерасслабляющей технике, например прогрессивной релаксации и медитации.

Во-первых, определите проблему: "Скрип и скрежетание зубами — плохо для меня".

Во-вторых, определите, почему это плохо: "Это причиняет мне боль и удручает меня".

В-третьих, определите ход своих действий: "Я больше не буду сжимать зубы и скрежетать ими".

И, наконец, опишите, какую пользу вам принесет ваш новый ход действий:

"Боль уйдет, и я буду чувствовать себя счастливее".

"Важно, — говорит д-р Гольян, — что вы используете собственные слова для описания своей привычки и своих переживаний. Запишите их на бумаге. Носите эту бумагу с собой, пока не выучите эти слова наизусть, и повторяйте их 7 раз в день. Это просто".

Перестанете ли вы скрежетать зубами? "Я буквально гарантирую некоторую степень успеха, а во многих случаях и полный успех", — обещает д-р Гольян.